Сегодня существует
множество широко разрекламированных способов
почти моментально сузить талию (и прочие
проблемные места) на 2-3 сантиметра. Другое дело,
что при этом вы можете потерять здоровый цвет
лица, волосы и даже зубы. Если вы имеете благое
намерение не просто подогнать свое располневшее
тело под некий “европейский стандарт”, а
улучшить здоровье и самочувствие, не садитесь на
модную диету и не покупайте чудо-сжигатель жира.
Лучше найдите пару разношенных кроссовок, купите
модный спортивный костюм и выйдите в осенний
парк.
Пока позволяет погода можно начать с
езды на велосипеде, легкого бега “трусцой” и,
разумеется, ходьбы — самого дешевого
вида спорта, требующего минимум специального
времени и экипировки. Помните: в среднем, проходя
1 километр за 10 минут, вы сжигаете 6 килокалорий в
минуту.
Как установить оптимальную для уровня
подготовки дистанцию? Ходить по размеченному
стадиону не очень интересно, по шоссе — не
полезно, а с шагомером в кармане — не практично.
Лучше прислушайтесь к своему организму: если вы
немного задыхаетесь, но при этом чувствуете себя
прекрасно, значит, темп выбран правильно, а время
интенсивной ходьбы постепенно увеличивайте до
40-45 минут ежедневно. Прикиньте при этом, сколько
составляет ваш обычный маршрут до работы и
обратно, и проходите пешком хотя бы его часть.
Результаты исследований говорят, что для
постепенной потери веса и улучшения жизненных
функций, будет достаточно таких занятий по 30
минут в день. Ну, а 45 минут дадут вам полную
гарантию, что вы уже к будущей весне станете
стройной и здоровой. Однако не
попустительствуйте своей лени: прогулка
вразвалочку пользы не принесет, разве что вы при
этом дойдете до Урала.
Если вы не можете позволить себе транжирить
ежедневно почти час на спортивную ходьбу, а
совместить ее с деловыми передвижениями нет
возможности, сократите время занятий, не
уменьшая нагрузки. То есть переходите с ходьбы на
бег. Не стоит нестись “во весь опор”, даже если в
начале тренировки вас переполняет энергия: от
этого счетчик сгоревших килокалорий не начнет
“щелкать” быстрее. С самого начала берите
ровный темп, не сбивающий ритм дыхания и не
заставляющий сердце колотиться напряженно.
Выбрав хорошо знакомую и ровную дорожку,
возьмите “скромный” темп и... подумайте о
чем-нибудь приятном. За мыслями 15-20 минут бега
пройдут незаметно. А этого вполне достаточно,
чтобы запустить в действие “механизм
похудания”. Ведь наш организм после 20 минут
тренировки переходит в автоматический режим
сжигания калорий и вытряхивает свои жировые
“запасники” еще минут 20. Даже если в это время вы
уже приняли душ и лежите на диване.
В “нелетную погоду” начните заниматься
с гантелями дома или на тренажерах в спортивном
зале (по 25 минут три раза в неделю).
Силовые тренировки сгоняют вес медленно, зато
верно, результат вы почувствуете уже к концу
первой недели. Если занимаетесь без инструктора,
помните — вам нужен легкий вес гантелей и легкая
нагрузка на тренажере, но многократные (до 20-25)
повторения. А работа с большой нагрузкой и малым
числом повторений (7-10) предназначена для
наращивания мышечной массы.
Каждый месяц одной только силовой тренировки
(даже без бега, ходьбы и кардинального изменения
питания) вы будете терять по килограмму жира,
который будет заменяться мышечной массой. Потеря
веса, возможно, будет и не такой большой, но
очертания фигуры станут изящнее и подтянутее, а
объемы проблемных мест — меньше.
Аэробные занятия под музыку, несомненно,
приносят пользу при регулярных занятиях.
Однако далеко не каждый человек, ранее не
отличавшийся хореографическими способностями,
вдруг станет заниматься аэробикой в коллективе.
А ведь именно такие занятия под присмотром
инструктора приносят самую ощутимую пользу,
тогда как занятия наедине с телевизором под
видеокассету обычно приводят лишь к потению.
Ведь, несмотря на ободряющие реплики
видео-инструктора, ваши телодвижения далеки от
задуманных и не достигают цели нагрузить
определенные группы мышц.
Если же вы вполне уверены в своей природной
грациозности, можете с успехом заняться
аэробикой. А если вы любительница танцев,
замените тренировку в зале на равнозначную по
времени и “потению” нагрузку в танцевальном
клубе. Танцы — прекрасный способ разогнать
кровь, заставить сердце и легкие работать
активно, укрепить позвоночник, “растрясти”
песок в почках. И, как ни странно, такое активное
времяпрепровождение не только эффективно
сжигает калории, но и отвлекает от еды.
Вообще, сделайте свою жизнь
интересной, чтобы бутерброд с икрой не был
главным удовольствием за день. Книги,
музыка, кинопремьеры, выставки -- доставляйте
себе удовольствие всеми доступными
интеллектуальными и светскими способами.
Отсутствие депрессии и хорошее настроение – это
необходимые факторы для психологической
настройки организма на нужный вам ритм.
Однако не обольщайте свое честолюбие
показаниями весов в результате простого
обезвоживания. Во время и после пешей прогулки,
бега, танцев или силовой тренировки обязательно
утоляйте жажду водой (желательно минеральной), в
которую можно выжать лимон или апельсин.
И все же не стоит думать, что ваш образ
жизни и питание нисколько “не пострадают”, если
вы будете добросовестно потеть при беге или
танцах. Стоит все-таки при этом
проконтролировать и бездумное поглощение сдобы
и сладостей во время вечерних посиделок перед
телевизором. Придется отказаться от мороженого
(благо впереди — зима), каким бы “диетическим”
оно не представлялось на этикетке. Постарайтесь
заменить сливочное масло в своем рационе
растительными жирами. Почаще готовьте блюда из
богатых клетчаткой фруктов, овощей, бобовых,
зерновых. И… почаще пейте. Во множестве случаев
“проснувшийся желудок” жаждет питья, а не еды.
Выпейте стакан-другой минералки и подождите
пять-десять минут. Возможно, мысли о
необходимости очередного “перекуса” покинут
вас, а лишние сантиметры дряблого жира – вашу
талию.
Елена РУДНЕВА
|