В
преддверие отпуска мы тщательно позаботились о
своей внешности: терпеливо боролись с
целлюлитом, работали над легкостью походки и
грацией осанки, стойко удаляли лишние волосы и
делали педикюр. Однако летние наряды и загар
притягивают взоры к тем местам, о которых мы в
погоне за совершенством немного подзабыли. Поговорим
сегодня о красивой форме рук и судьбе второго
подбородка.
Модные в этом сезоне топы и блузки без рукавов
максимально открывают руки не только на уровне
маникюра, но до самого плеча. А их обвисшие мышцы
и дряблая кожа -- увы, такое открытие ждет многих
— так же не эстетичны, как и целлюлит на бедрах.
Однако борьба с этим “недугом” будет куда проще:
ведь стоит только слегка “подкачать”
мускулатуру рук, как и вялость форм, и “лишняя”
кожа исчезнут без следа.
Чтобы укрепить трицепс — мышцу, которая
находится на задней стороне руки от плеча до
локтя и за которую мужчины имеют свойство
поддерживать нас двумя пальцами, — вам
понадобится только стул и немного терпения.
1. Присядьте на край стула и упритесь руками в
сидение по обе стороны бедер. Вытянув ноги
вперед, оторвите попу от сидения и прогнитесь
вперед. Если это положение кажется вам неудобным,
согните ноги в коленях — это не принципиально,
главное, чтобы вес тела приходился на руки.
2. Держа спину прямо, опускайте попу перед
стулом ниже уровня сидения до тех пор, пока руки в
локтях не согнутся под прямым углом. Задержитесь
в этом положении на несколько секунд (смакуя
чувство острой боли — теперь-то вы точно знаете,
где он — трицепс), потом вернитесь в исходное
положение.
Сделайте три подхода по 18 раз каждый обоих
упражнений.
Конечно, тяжело, но ведь мы хотим быстрых
результатов. При повторении этих упражнений
всего два-три раза в неделю результаты появятся
уже через 3 недели.
А вот как поддерживает красоту рук (которыми
она заарканила двух самых известных мачо
Голливуда — Дона Джонсона и Антонио Бандереса)
кинодива Мелани Гриффит:
1. Встаньте на четвереньки, колени на ширине
плеч (подложите под ноги что-нибудь мягкое
—одеяло или полотенце: ваши стертые коленки
никому не нужны), руки упираются в пол тоже на
расстоянии плеч. Ладони немного развернуты в
стороны, спина прямая. Медленно опускайтесь,
сгибая руки, пока грудь почти не коснется пола.
Теперь отжимайтесь в обратном направлении.
Повторите 6-8 раз. Отдохните, опустившись на пятки
(руки при этом не отрывать от пола). Сделайте
второй подход. Это упражнение укрепляет не
только трицепсы, но также плечевые и грудные
мышцы.
2. Сядьте на самый краешек устойчивого
массивного стула. Руками возьмитесь за сидение.
Согните руки в локтях и медленно, не отцепляя их,
сползайте со стула вперед как можно ниже. Затем
так же медленно (чем медленнее, тем эффективнее!)
проделайте обратный путь, опираясь на руки.
Повторите два раза по 6-8 раз. упражнение
укрепляет трицепсы и мышцы груди).
3. А теперь примемся за бицепс (где он находится,
все знают). Бицепс накачивается очень легко, в
отличие от трицепса, который называют самой
упрямой мышцей. Итак, возьмите в руки гантели
символическим весом 2-2,5 кг (нам ведь не нужны
бицепсы Майка Тайсона). Ноги на ширине плеч,
колени полусогнуты, руки опущены. Локоть правой
руки прижмите к поясу и постепенно поднимайте
вес к плечу. Ладонь смотрит вверх. Затем медленно
опустите руку и начинайте поднимать гантель
левой рукой.
Повторите 8-10 раз каждой рукой, только не
спешите: эффект этого несложного упражнения в
медленном сосредоточенном подъеме с помощью
бицепса, а не в скоростном размахивании руками.
Делайте эти три упражнения хотя бы дважды в
неделю (для постоянной формы). Если торопитесь с
результатами — можно чаще, но между тренировками
должно пройти не меньше суток.
Летом второй подбородок уже невозможно
спрятать в мех или высокий воротник свитера, да и
летняя мода “в обтяжку” делает лишний жирок на
лице еще заметнее. Выход один: срочно бороться с
этим явлением. И зря вы казнитесь, что
обрели второй подбородок неправедным увлечением
мороженым и жареной курочкой. Ибо проблемой
второго подбородка озабочены даже
профессиональные манекенщицы, которые
нормальную человеческую пищу видят только в
рекламе по телевизору.
Итак, “гимнастика манекенщиц”:
Каждый день, по крайней мере 5 минут подряд,
ходите по комнате с толстой книгой на голове.
Следите, чтобы спина была прямая, плечи
расправлены, голова гордо поднята. Это
упражнение не только поможет в скором времени
убрать второй подбородок, но и одновременно
выработать красивую легкую осанку.
Очень полезно ежедневно похлопывать
подбородок тыльной частью правой и левой ладони
попеременно. Лучше выполнять это упражнение
после умывания, когда кожа слегка влажная.
Простая, но эффективная гимнастика для
поддержания упругости кожи и четкого контура
линии подбородка была придумана французским
косметологом Надей Пайо. Это всего два
упражнения, но если повторять их по 10 раз дважды в
день — эта часть тела никогда не станет для вас
проблемной.
1. Произносите звуки “у” и “и” с максимальным
напряжением мышц. Тренируя таким образом мышцы
нижней части лица, мы не даем потерять упругость
и коже.
2. Сядьте прямо и попытайтесь опустить
подбородок, противодействуя движению двумя
сжатыми кулаками, приставленными к подбородку
снизу. Затем медленно отведите руки. Это
упражнение не только устраняет второй
подбородок, но и тренирует мышцы шеи.
Лада ШИГАНЦОВА
|