 Порой создается впечатление, что правильное питание, физические упражнения и время, уделенное только себе, найти невозможно. Но влиться в стройные ряды ведущих здоровый образ жизни очень просто, нужно только пройти этот путь нами.
Шаг первый. Свекольный.
Многие люди не замечают гипертонии, поскольку она практически не имеет симптомов. А ведь она становится основной причиной инфарктов и сердечно-сосудистых заболеваний. Между тем диетологи говорят, что всего 500 мл свекольного сока уже спустя час помогут снизить давление. К тому же сок из свеклы прекрасно выводит из организма токсины и излишнюю желчь. Но и здесь следует проявить осторожность: диетологи советуют в начале применения сока разбавлять его морковным в пропорции 1:1.
Шаг второй. Экономичный.
Наша страна семимильными шагами движется к званию "европейской". А между тем, статистика говорит, что жители развитых стран проводят на диване в среднем 17 лет за всю жизнь. Задумайтесь: почему у нас нет времени на пробежку? Почему нет времени готовить ужин из свежих продуктов, а приходится заказывать пищу на дом? Не пора ли выключить телевизор и отправиться в спортзал?
Шаг третий. Обнимающий.
Американские ученые из Университета Северной Каролины провели исследование, которое установило, что объятия с любимым человеком в течение 20 секунд снижают кровяное давление и уровень кортизола – гормона стресса. А высокий уровень кортизола вызывает проблемы в области кардиологии, приводит к диабету и другим неприятным последствиям. Поэтому обнимайтесь с партнером – берегите сердце!
Шаг четвертый. Бессолевой.
Допустимый ежедневный объем потребления соли – 6 грамм. Мы зачастую съедаем 9,5. На продуктах часто вместо количества соли указывают количество натрия. Пересчитать достаточно просто: нужно умножить приведенное количество на 2,5. Следите за уровнем потребляемой соли, ведь ее избыток в рационе приводит к повышению кровяного давления, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Шаг пятый. Солнечный.
Чтобы получить заряд оптимизма и энергии, достаточно просто выйти на улицу в солнечный день. Попадая на кожу, солнечные лучи помогают организму вырабатывать витамин D, который, в свою очередь, препятствует сердечным заболеваниям, борется с депрессией и остеопорозом, а также с некоторыми видами рака.
Шаг шестой. Числовой.
Европейская организация EPIC провела грандиозное в своем масштабе исследование, посвященное связи питания с раковыми заболеваниями. Выяснилось, что всего одна порция фруктов или овощей в один день, съедаемая больше обычной нормы, снижает риск ранней смерти на 20%.
Шаг седьмой. Принципиальный.
Продлить жизнь аж на 14 лет поможет соблюдение простых принципов: отказ от курения, регулярные физические упражнения, обильное питье и пять порций овощей и фруктов в ежедневном рационе. Ученые из Кембриджского университета утверждают, что этого вполне достаточно.
Beauty-Fitness.ru. советует: если соблюдать все принципы невозможно, то выберите отказ от курения – оно наиболее пагубно влияет на здоровье.
Шаг восьмой. Печенюшный.
Печенье опасно с двух сторон. С одной – эти маленькие кружочки и квадратики чрезвычайно калорийны. С другой – запах шоколадного печенья в магазинах одежды побуждает тратить деньги на совершенно ненужные вещи. Аромат такого печенья активизирует в мозгу участок, требующий немедленного вознаграждения. Это побуждает совершать покупки, даже если в них нет особой необходимости.
Шаг девятый. Смешной.
Каждый знает историю о том, наполовину пуст стакан или наполовину полон. Вступите в ряды тех, кто считает, что стакан наполовину полон. Находите над чем посмеяться каждый день, ведь оптимисты намного реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Шаг десятый. Правильный.
Раньше специалисты считали, что для успешного поддержания формы достаточно делать 10 тысяч шагов в день. Сейчас международными исследованиями установлено, что для поддержания формы женщинам до 40 лет и мужчинам до 50 лет необходимо в день делать не менее 12 тысяч шагов. Помочь в подсчете шагов поможет шагомер.
Добро пожаловать в мир здорового образа жизни!
Источник: www.beauty-fitness.ru
| 